Smart Workout Diary
Elevación de Piernas Colgado
La elevación de piernas colgado es un ejercicio abdominal con peso corporal realizado suspendido de una barra de dominadas. Trabaja principalmente los abdominales, especialmente la zona inferior, mientras los flexores de la cadera ayudan y el tren superior mantiene una suspensión estable. Favorece la fuerza del core, el control del tronco y la resistencia de agarre.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Colócate bajo una barra de dominadas segura y sujétala con agarre prono, aproximadamente al ancho de los hombros.
- Cuélgate estable: Eleva los pies del suelo, estira los brazos y mantén los hombros activos, sin encogerlos hacia las orejas.
- Activa el core: Contrae el abdomen, junta y estira las piernas, y reduce el balanceo antes de cada repetición.
- Eleva las piernas: Exhala mientras levantas ambas piernas rectas al frente con control, manteniendo el torso lo más quieto posible.
- Baja con control: Inhala y devuelve lentamente las piernas a la suspensión sin soltarlas ni balancearte. Detente si no puedes mantener el control.
