Smart Workout Diary
행잉 레그 레이즈
행잉 레그 레이즈는 철봉에 매달린 상태에서 수행하는 복근 맨몸 운동입니다. 주로 복근, 특히 하복부를 단련하며 고관절 굴곡근이 동작을 돕고 상체는 안정적인 매달리기 자세를 유지합니다. 코어 근력, 몸통 조절 능력, 악력 지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 안전한 철봉 아래에 서서 어깨너비 정도의 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.
- 안정적으로 매달리기: 발을 바닥에서 떼고 팔을 편 뒤, 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하지 말고 능동적으로 고정합니다.
- 코어 고정: 복근에 힘을 주고 다리를 모아 편 상태를 유지하며, 매 반복 전에 흔들림을 줄입니다.
- 다리 올리기: 숨을 내쉬며 두 다리를 편 채 앞으로 통제하며 들어 올리고, 몸통은 가능한 한 움직이지 않게 합니다.
- 통제하며 내리기: 숨을 들이마시며 다리를 떨어뜨리거나 흔들지 않고 천천히 매달린 시작 자세로 돌아갑니다. 통제가 되지 않으면 멈춥니다.
