Smart Workout Diary
Abwechselndes Beinheben auf der Schrägbank
Das abwechselnde Beinheben auf der Schrägbank ist eine Körpergewichtsübung für den Bauch, bei der man auf einer negativ geneigten Bank liegt und jeweils ein Bein anhebt. Sie trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel mit Schwerpunkt auf dem unteren Bauch, während die Hüftbeuger unterstützen. Die Übung fördert Rumpfkraft, Rumpfkontrolle und Kraftausdauer der Bauchmuskulatur.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Bank ein und lege dich mit dem Gesicht nach oben darauf, sodass dein Kopf höher als deine Hüfte liegt. Fixiere die Füße oder halte die oberen Griffe der Bank fest.
- Beginne kontrolliert: Strecke beide Beine, halte sie zusammen und spanne den Bauch an, damit der untere Rücken möglichst nah an der Bank bleibt.
- Hebe ein Bein gleichmäßig an, bis es etwa senkrecht zur Bank steht oder so hoch, wie du es ohne Anheben des Beckens schaffst. Das andere Bein bleibt gestreckt und ruhig.
- Senke es langsam ab, ohne zu schwingen, und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein. Wechsle die Seiten für die geplanten Wiederholungen und atme gleichmäßig.
