Smart Workout Diary
Beinanziehen auf der Bank
Das Beinanziehen auf der Bank ist eine Körpergewichtsübung für die Bauchmuskulatur, die im Sitzen mit Unterstützung auf einer Bank ausgeführt wird. Die Beine werden gestreckt vom Körper weggeführt und die Knie anschließend zum Oberkörper herangezogen; dabei arbeitet vor allem die Bauchmuskulatur, besonders der untere Bauchbereich. Die Übung unterstützt Rumpfkraft, Körperkontrolle und die Ausdauer der Hüftbeuger.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Setze dich an die vordere Kante einer stabilen Bank und platziere die Hände neben oder leicht hinter der Hüfte zur Unterstützung.
- Start: Lehne dich mit langem Rücken leicht zurück, hebe die Füße an und halte die Knie leicht gebeugt.
- Strecken: Strecke die Beine langsam nach vorn aus und lehne dich nur so weit zurück, wie du den unteren Rücken kontrolliert halten kannst.
- Anziehen: Atme aus und ziehe die Knie durch Anspannen der Bauchmuskeln zur Brust. Halte die Schultern tief und drücke nicht mit den Armen.
- Wiederholen: Atme beim erneuten Strecken ein und bewege dich gleichmäßig und kontrolliert. Achte auf eine stabile Bank und stoppe bei Schmerzen.
