Smart Workout Diary
Abwechselndes Knieheben auf der Schrägbank
Das abwechselnde Knieheben auf der Schrägbank ist eine Bauchübung, bei der du sicher auf einer negativen Schrägbank liegst und jeweils ein Knie zum Oberkörper ziehst. Sie beansprucht vor allem den unteren Bauch und die Hüftbeuger und erfordert eine kontrollierte Rumpfspannung. Die Übung kann die Rumpfkraft, Kontrolle und Kraftausdauer der Bauchmuskulatur verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Bank einstellen: Stelle die Bank auf eine moderate negative Neigung ein. Lege dich mit dem Kopf zum tieferen Ende auf den Rücken und fixiere die Füße unter den Polstern oder nutze vorhandene Griffe.
- Startposition einnehmen: Halte die Beine gestreckt oder leicht gebeugt, spanne den Bauch an und lasse den unteren Rücken sanft an der Bank anliegen.
- Ein Knie anheben: Atme aus und ziehe langsam ein Knie zur Brust, ohne die Hüfte zu schwingen oder mit den Armen zu ziehen.
- Kontrolliert abwechseln: Senke das Bein kontrolliert ab, während du das andere Knie zur Brust ziehst. Wechsle fließend und halte den Oberkörper ruhig.
- Sicher beenden: Führe die Wiederholungen kontrolliert aus und halte danach die Bank oder Griffe fest, bevor du absteigst. Stoppe, wenn du Rücken und Hüfte nicht kontrollieren kannst.
