Smart Workout Diary
뒤꿈치-발끝 걷기
뒤꿈치-발끝 걷기는 앞발의 뒤꿈치를 뒷발 발끝 바로 앞에 놓으며 천천히 걷는 드릴입니다. 주로 균형, 협응력, 발목과 하퇴의 조절 능력, 신체 인식을 기릅니다. 안정적인 보행과 전반적인 균형 훈련에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 평평하고 방해물이 없는 길을 고릅니다. 필요하면 벽, 난간 또는 안정적인 지지대 가까이에서 합니다.
- 바르게 섭니다. 고개를 들고 가슴은 편안하게 유지하며, 균형을 위해 팔을 옆으로 약간 벌립니다.
- 천천히 앞으로 내딛습니다. 한 발의 뒤꿈치를 다른 발의 발끝 바로 앞에, 선 위를 걷듯 놓습니다.
- 체중을 부드럽게 옮깁니다. 앞발로 체중을 옮긴 뒤, 매 걸음을 통제하며 반대쪽도 반복합니다.
- 앞을 보고 자연스럽게 호흡합니다. 균형을 잃을 것 같으면 가볍게 지지대를 잡거나 멈춥니다.
