Smart Workout Diary
Ходьба п’ята до носка
Ходьба п’ята до носка — це повільна вправа, у якій п’яту передньої стопи ставлять безпосередньо перед носком задньої стопи. Вона розвиває рівновагу, координацію, контроль гомілковостопних суглобів і м’язів гомілки, а також відчуття положення тіла. Вправа підтримує стійкість під час ходьби та загальне тренування балансу.
Демонстрація
Інструкція
- Оберіть вільну рівну доріжку біля стіни, поручня чи іншої стійкої опори за потреби.
- Станьте рівно, тримайте голову піднятою, грудну клітку розслабленою, а руки трохи розведіть для рівноваги.
- Повільно крокуйте вперед і поставте п’яту однієї стопи прямо перед носком іншої, ніби йдете по лінії.
- Плавно перенесіть вагу на передню стопу й повторіть іншою ногою, контролюючи кожен крок.
- Дивіться вперед і дихайте рівно; за потреби легко тримайтеся за опору або зупиніться, якщо втрачаєте рівновагу.
