Smart Workout Diary
المشي من الكعب إلى الأصابع
المشي من الكعب إلى الأصابع هو تمرين مشي بطيء توضع فيه كعب القدم الأمامية مباشرة أمام أصابع القدم الخلفية. يطوّر بشكل أساسي التوازن والتناسق والتحكم في الكاحلين وأسفل الساقين والوعي بوضعية الجسم. يمكن أن يدعم المشي الأكثر ثباتًا والتدريب العام على التوازن.
عرض توضيحي
التعليمات
- اختر مسارًا مستويًا وخاليًا من العوائق بالقرب من جدار أو درابزين أو دعامة ثابتة عند الحاجة.
- قف باستقامة مع رفع الرأس وإرخاء الصدر ومد الذراعين قليلًا إلى الجانبين للموازنة.
- تقدّم ببطء وضع كعب إحدى القدمين مباشرة أمام أصابع القدم الأخرى، كما لو كنت تمشي على خط.
- انقل وزنك بسلاسة إلى القدم الأمامية، ثم كرر بالقدم الأخرى مع التحكم في كل خطوة.
- انظر إلى الأمام وتنفس بصورة طبيعية؛ استخدم دعمًا خفيفًا أو توقف إذا فقدت توازنك.
