Smart Workout Diary

Topuktan Buruna Yürüyüş

Topuktan buruna yürüyüş, öndeki ayağın topuğunu arkadaki ayağın parmak uçlarının hemen önüne yerleştirerek yapılan yavaş bir yürüme çalışmasıdır. Başlıca dengeyi, koordinasyonu, ayak bileği ve alt bacak kontrolünü तथा vücut farkındalığını geliştirir. Daha dengeli yürümeyi ve genel denge antrenmanını destekleyebilir.

Gösterim

Topuktan Buruna Yürüyüş — gösterim 1
Topuktan Buruna Yürüyüş — gösterim 2

Talimatlar

  1. Düz ve engellerden arınmış bir alan seçin; gerekirse duvar, korkuluk veya sağlam bir desteğin yakınında çalışın.
  2. Dik durun; başınızı yukarıda, göğsünüzü rahat tutun ve denge için kollarınızı hafifçe yana açın.
  3. Yavaşça öne adım atın ve bir ayağın topuğunu diğer ayağın parmak uçlarının hemen önüne, çizgi üzerinde yürür gibi koyun.
  4. Ağırlığınızı akıcı biçimde aktarın; ön ayağa geçin ve her adımı kontrollü tutarak diğer ayakla tekrarlayın.
  5. Öne bakın ve normal nefes alın; dengenizi kaybederseniz hafif bir destek kullanın veya durun.
Kas grubu
Alt bacak
Tür
Diğer
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Hızdan çok kontrole öncelik verin. Yavaş ve bilinçli adımlar denge çalışmasını sağlar.
  2. Gövdenizi dik tutun. Fazla öne eğilmekten veya her adımda yere bakmaktan kaçının.
  3. Destek düzeyini ayarlayın. Sabit bir yüzeyin yanında başlayın ve yalnızca dengelendiğinizde el desteğini azaltın.
Egzersiz kütüphanesi