Smart Workout Diary
Marche Talon-Pointe
La marche talon-pointe est un exercice de marche lente où le talon du pied avant se pose directement devant les orteils du pied arrière. Elle développe surtout l’équilibre, la coordination, le contrôle des chevilles et du bas des jambes, ainsi que la conscience corporelle. Elle peut favoriser une marche plus stable et l’entraînement général de l’équilibre.
Démonstration
Instructions
- Choisissez un passage dégagé et plat près d’un mur, d’une rampe ou d’un appui stable si nécessaire.
- Tenez-vous droit, la tête relevée, la poitrine détendue et les bras légèrement écartés pour vous équilibrer.
- Avancez lentement et posez le talon d’un pied directement devant les orteils de l’autre, comme sur une ligne.
- Transférez le poids avec fluidité sur le pied avant, puis répétez avec l’autre pied en gardant chaque pas contrôlé.
- Regardez devant vous et respirez normalement; utilisez un léger appui ou arrêtez-vous si vous perdez l’équilibre.
