Smart Workout Diary
かかとつま先歩き
かかとつま先歩きは、前足のかかとを後ろ足のつま先のすぐ前に置きながらゆっくり歩くドリルです。主にバランス、協調性、足首と下腿のコントロール、身体感覚を鍛えます。安定した歩行と全般的なバランストレーニングに役立ちます。
実演
手順
- 平らで障害物のない場所を選びます。必要なら壁、手すりなど安定した支えの近くで行います。
- 背筋を伸ばして立ちます。頭を上げ、胸をリラックスさせ、腕はバランスを取れるよう少し横に広げます。
- ゆっくり前へ踏み出します。片足のかかとを、もう一方の足のつま先のすぐ前に、線の上を歩くように置きます。
- 滑らかに体重を移します。前足に乗り、各歩をコントロールしながら反対側も繰り返します。
- 前を見て自然に呼吸します。バランスを失いそうなら軽く支えを使うか、中止します。
