Smart Workout Diary

Kniekreisen

Kniekreisen ist eine sanfte Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der mit leicht gebeugten Knien kontrollierte Kreise ausgeführt werden. Sie wärmt Knie, Sprunggelenke, Hüften und die umliegende Beinmuskulatur auf und unterstützt die Vorbereitung auf Unterkörperbewegungen sowie die Gelenkbeweglichkeit.

Demonstration

Kniekreisen — Demonstration 1
Kniekreisen — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße stehen nah beieinander, und lege die Hände leicht oberhalb der Knie auf die Oberschenkel.
  2. Beuge die Knie leicht und angenehm, während beide Füße flach auf dem Boden bleiben.
  3. Halte die Knie zusammen und bewege sie sanft in einem kleinen Kreis; Sprunggelenke und Hüften dürfen sich natürlich mitbewegen.
  4. Bewege dich langsam und kontrolliert in einem angenehmen Bewegungsumfang; drücke die Knie nicht weit nach vorn oder zur Seite.
  5. Führe die gewünschte Wiederholungszahl in eine Richtung aus und wiederhole sie anschließend in die andere Richtung.
  6. Stoppe bei stechendem Schmerz oder Instabilität und wähle bei Bedarf kleinere Kreise.
Muskelgruppe
Oberschenkel
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte die Kreise klein: Dies ist eine Mobilitätsübung, keine tiefe Kniebeuge oder Drehbewegung.
  2. Lasse Fersen und Zehen am Boden, damit die Belastung nicht in die Knie verlagert wird.
  3. Bewege dich gleichmäßig und atme normal; wippe nicht und führe die Kreise nicht hastig aus.
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