Smart Workout Diary
Колові рухи колінами
Колові рухи колінами — це м’яка вправа на мобільність із власною вагою, у якій виконують контрольовані кола злегка зігнутими колінами. Вона розігріває коліна, гомілковостопні та кульшові суглоби й м’язи ніг, допомагаючи підготуватися до навантаження на нижню частину тіла та покращити рухливість суглобів.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставте стопи близько одна до одної та легко покладіть руки на стегна трохи вище колін.
- Злегка й комфортно зігніть коліна, не відриваючи обидві стопи від підлоги.
- Тримайте коліна разом і м’яко рухайте ними по невеликому колу, дозволяючи гомілковостопним і кульшовим суглобам рухатися природно.
- Рухайтеся повільно й контрольовано в комфортній амплітуді; не відводьте коліна далеко вперед або вбік.
- Виконайте потрібну кількість повторень в один бік, а потім стільки ж в інший.
- Зупиніться у разі гострого болю чи нестабільності та за потреби зменште кола.
