Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
フォームローリングは、硬めのフォームローラーで筋肉と周囲の軟部組織に圧をかけるセルフマッサージです。トレーニング前後に行われることが多く、一時的な可動域の向上、張り感の軽減、回復のサポートに役立ちます。部位によって異なりますが、太もも、臀部、ふくらはぎ、背中がよく対象になります。
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サイドランジストレッチは、横方向に体重を移してランジ姿勢を取ることで、内ももと股関節を伸ばす自重エクササイズです。主に大腿部、特に内転筋を対象とし、臀部と体幹が姿勢のコントロールを助けます。下半身の柔軟性や可動性、横方向への動きやすさの向上に役立ちます。
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ハムストリングストレッチは、太ももの裏側の筋肉を快適でコントロールされた姿勢で伸ばす運動です。主にハムストリングを対象とし、柔軟性、可動域、下半身トレーニング後の回復を支えます。伸びる感覚は軽度から中程度にとどめ、痛みを感じないようにします。
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バレエストレッチは、バレエでよく使われる姿勢を基にした、コントロールされた柔軟性エクササイズです。主に股関節、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎ、内ももの可動性を高め、姿勢と身体のコントロールも促します。柔軟性、可動域、ダンスや一般的な運動の準備を支えます。
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ランナーズストレッチは、片膝立ちから前脚を伸ばして行う下半身のストレッチです。主にハムストリングスを伸ばし、伸ばした脚のふくらはぎにも働きかけます。ランニングや下半身トレーニングの前後に、脚の可動性を保つのに役立ちます。
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リザードストレッチは、手を床または安定した台に置いて行う、ローランジ姿勢の股関節を開くストレッチです。主に股関節屈筋群、内もも、臀筋を伸ばし、脚と骨盤を穏やかにコントロールします。下半身トレーニングや日常動作に必要な股関節の可動性と柔軟性を高めるのに役立ちます。
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レッグスイングは、胴体を安定させたまま片脚をコントロールして弧を描くように動かす、動的モビリティエクササイズです。股関節と、股関節屈筋群、ハムストリングス、大腿四頭筋、臀筋を中心とした太ももの筋肉を温めます。ランニングや下半身トレーニング、股関節の可動性が必要な活動の前に役立ち…
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ワールズ・グレイテスト・ストレッチは、深いランジ、ハムストリングスのストレッチ、股関節の開き、胸椎の回旋を組み合わせた動的モビリティドリルです。主に股関節と脚の可動性を高め、臀部、背中、肩も使います。筋力トレーニングやランニング、一般的な運動前のウォームアップに役立ちます。
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