Smart Workout Diary

Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur

Die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur verlängert die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels in einer bequemen, kontrollierten Position. Sie beansprucht vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und kann Beweglichkeit, Bewegungsumfang und Erholung nach dem Unterkörpertraining unterstützen. Die Dehnung sollte leicht bis mäßig spürbar sein, niemals schmerzhaft.

Demonstration

Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur — Demonstration 1
Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur — Demonstration 2

Anleitung

  1. Wärme dich leicht auf, indem du dich einige Minuten locker bewegst, bevor du dehnst.
  2. Stehe aufrecht und stelle eine Ferse auf eine niedrige, stabile Erhöhung oder leicht vor dir auf den Boden; halte das Bein gestreckt, ohne das Knie gewaltsam durchzudrücken.
  3. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn über das gestreckte Bein, während der Rücken lang und der Brustkorb geöffnet bleibt.
  4. Halte die sanfte Dehnung an der Rückseite des Oberschenkels, atme ruhig und entspanne die Schultern.
  5. Komme langsam zurück in den Stand und wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Brich ab, wenn Schmerzen, Taubheit oder Kribbeln auftreten.
Muskelgruppe
Beinbeuger
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Bewege dich aus der Hüfte, statt den unteren Rücken zu runden, um weiter zu reichen.
  2. Nutze einen angenehmen Bewegungsumfang; wippe nicht und erzwinge die Position nicht.
  3. Atme gleichmäßig und lasse die Dehnung mit jedem Ausatmen allmählich nachgeben.
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