Smart Workout Diary
Círculos com os Joelhos
Os círculos com os joelhos são um exercício suave de mobilidade com o peso do corpo, realizado fazendo círculos controlados com os joelhos levemente flexionados. Eles aquecem joelhos, tornozelos, quadris e músculos das pernas, ajudando na preparação para movimentos de membros inferiores e na mobilidade articular.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com os pés próximos e apoie levemente as mãos nas coxas, logo acima dos joelhos.
- Flexione os joelhos de forma leve e confortável, mantendo os dois pés totalmente apoiados no chão.
- Mantenha os joelhos juntos e mova-os suavemente em um círculo pequeno, deixando tornozelos e quadris se moverem naturalmente.
- Use uma amplitude lenta, controlada e confortável; não force os joelhos muito para a frente ou para os lados.
- Faça o número desejado de repetições em uma direção e repita o mesmo número na direção oposta.
- Pare se sentir dor aguda ou instabilidade e diminua os círculos se necessário.
