Smart Workout Diary
تدوير الركبتين
تدوير الركبتين تمرين لطيف لتحسين الحركة باستخدام وزن الجسم، ويُؤدَّى برسم دوائر متحكم بها مع ثني الركبتين قليلًا. يهيئ الركبتين والكاحلين والوركين والعضلات المحيطة بالساقين، ويدعم الاستعداد لحركات الجزء السفلي من الجسم وحركة المفاصل.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع تقارب القدمين، وضع يديك برفق على الفخذين فوق الركبتين مباشرة.
- اثنِ الركبتين قليلًا وبشكل مريح مع إبقاء القدمين مسطحتين على الأرض.
- أبقِ الركبتين متقاربتين وحرّكهما بلطف في دائرة صغيرة، مع السماح للكاحلين والوركين بالحركة الطبيعية.
- استخدم مدى حركة بطيئًا ومتحكمًا به ومريحًا؛ لا تدفع الركبتين بقوة إلى الأمام أو الجانبين.
- أكمل العدد المطلوب من التكرارات في اتجاه واحد، ثم كرر العدد نفسه في الاتجاه الآخر.
- توقف إذا شعرت بألم حاد أو بعدم استقرار، وصغّر الدوائر عند الحاجة.
