Smart Workout Diary
Ballett-Dehnübungen
Ballett-Dehnübungen sind kontrollierte Flexibilitätsübungen, die auf im Ballett üblichen Positionen beruhen. Sie fördern vor allem die Beweglichkeit von Hüften, hinteren und vorderen Oberschenkeln, Waden und inneren Oberschenkeln sowie eine aufrechte Haltung und Körperkontrolle. Sie können die Flexibilität, den Bewegungsumfang und die Vorbereitung auf Tanz oder allgemeines Bewegungstraining unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Wärme dich zuerst auf, indem du dich einige Minuten locker bewegst; beginne keine tiefe Dehnung mit kalter Muskulatur.
- Stehe aufrecht und drehe die Füße nur so weit aus, wie es deine Hüften zulassen. Richte die Knie über den Zehen aus und halte das Becken neutral.
- Führe ein langsames, kontrolliertes Plié aus, um Hüften und Sprunggelenke sanft zu mobilisieren, und strecke dich wieder ohne die Knie zu überstrecken.
- Für die hintere Oberschenkeldehnung setze eine Ferse leicht vor dir auf, halte das Bein lang und neige dich mit langem Rücken aus der Hüfte nach vorn.
- Halte dich bei Bedarf fest, beuge für die Dehnung von Quadrizeps und Hüfte ein Knie nach hinten und ziehe die Ferse sanft zum Gesäß, ohne die Knie auseinanderzuziehen.
- Atme ruhig in jeder angenehmen Position, löse sie langsam und wiederhole die andere Seite. Bei stechendem Schmerz, Einklemmen oder Gelenkbeschwerden höre auf.
