Smart Workout Diary
Diz Çevirme
Diz çevirme, hafif bükülü dizlerle kontrollü daireler çizilerek yapılan nazik bir vücut ağırlığı mobilite egzersizidir. Dizleri, ayak bileklerini, kalçaları ve çevredeki bacak kaslarını ısıtarak alt vücut hareketlerine hazırlanmaya ve eklem hareketliliğine yardımcı olur.
Gösterim
Talimatlar
- Dik durun, ayaklarınızı birbirine yakın tutun ve ellerinizi dizlerin hemen üzerindeki uyluklarınıza hafifçe yerleştirin.
- İki ayağınız da yerde düz kalırken dizlerinizi küçük ve rahat bir açıyla bükün.
- Dizlerinizi bir arada tutarak, ayak bilekleri ve kalçaların doğal biçimde hareket etmesine izin verip küçük daireler çizin.
- Rahat bir hareket açıklığında yavaş ve kontrollü hareket edin; dizleri ileriye veya yana doğru zorlamayın.
- İstenen tekrarları bir yönde tamamlayın, ardından diğer yönde aynı sayıda tekrar yapın.
- Keskin ağrı veya dengesizlik hissederseniz durun ve gerekirse daireleri küçültün.
