Smart Workout Diary
의자를 이용한 허리 스트레칭
의자를 이용한 허리 스트레칭은 안정적인 의자에 앉아 하는 부드러운 스트레칭입니다. 허리 근육을 늘리고 엉덩이 주변과 등 위쪽의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오래 앉아 있은 뒤의 가동성, 자세 인식 및 회복에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 의자를 준비해 미끄럽지 않은 바닥에 놓고, 의자 앞쪽에 앉아 발을 골반 너비로 바닥에 붙입니다.
- 척추를 길게 세우고 손을 허벅지 위에 가볍게 둡니다. 어깨는 이완하고 목은 중립으로 유지합니다.
- 숨을 내쉬며 천천히 앞으로 숙입니다. 엉덩관절에서 움직여 가슴을 허벅지 쪽으로 가져가고, 팔은 편안하게 늘어뜨립니다.
- 허리의 스트레칭에서 힘을 뺍니다. 범위를 억지로 늘리지 말고, 양발을 바닥에 둔 채 반동을 사용하지 않습니다.
- 고르게 호흡하며 유지한 뒤, 복부에 가볍게 힘을 주고 척추를 차례로 세우며 천천히 앉은 자세로 돌아옵니다.
