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Estiramiento de Espalda Baja en Silla

El estiramiento de espalda baja en silla es un estiramiento suave sentado que se realiza con una silla estable. Alarga los músculos de la zona lumbar y también puede aliviar la tensión alrededor de las caderas y la parte alta de la espalda. Favorece la movilidad, la conciencia postural y la recuperación después de estar mucho tiempo sentado.

Demostración

Estiramiento de Espalda Baja en Silla — demostración 1
Estiramiento de Espalda Baja en Silla — demostración 2

Instrucciones

  1. Coloca una silla estable sobre una superficie antideslizante y siéntate cerca del borde delantero, con los pies apoyados y separados al ancho de las caderas.
  2. Alarga la columna y apoya las manos suavemente sobre los muslos. Mantén relajados los hombros y el cuello.
  3. Exhala e inclínate hacia delante lentamente desde las caderas, acercando el pecho a los muslos y dejando que los brazos cuelguen con comodidad.
  4. Relájate en el estiramiento de la espalda baja sin forzar el rango. Mantén ambos pies apoyados y no rebotes.
  5. Mantén mientras respiras con calma y vuelve a sentarte despacio, activando suavemente el abdomen y apilando la columna.
Grupo muscular
Parte baja de la espalda
Tipo
Estiramientos
Equipo
Otro
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Muévete desde las caderas en lugar de redondear la espalda baja de forma agresiva.
  2. Usa un rango cómodo; una tensión leve es adecuada, pero detente si notas dolor agudo o creciente.
  3. Sigue respirando lentamente y no contengas la respiración al inclinarte.
  4. Usa una silla segura sin ruedas o colócala de modo que no se deslice.
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