Smart Workout Diary
椅子を使った腰のストレッチ
椅子を使った腰のストレッチは、安定した椅子に座って行うやさしいストレッチです。腰部の筋肉を伸ばし、股関節まわりや背中上部の緊張を和らげるのにも役立ちます。長時間の座位後の可動性、姿勢意識、回復を支えます。
実演
手順
- 安定した椅子を用意し、滑らない床に置きます。椅子の前方に座り、足は腰幅で床にしっかりつけます。
- 背筋を長く伸ばし、両手を太ももに軽く置きます。肩をゆるめ、首は自然な位置に保ちます。
- 息を吐きながらゆっくり前屈します。股関節から動き、胸を太ももへ近づけ、腕は楽に垂らします。
- 腰の伸びを感じる位置で力を抜きます。無理に深く倒れず、両足を床につけたまま反動を使わないでください。
- 穏やかに呼吸しながら保持し、腹部を軽く使ってから、背骨を順に起こしてゆっくり座位へ戻ります。
