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Stretching Lombare con Sedia

Lo stretching lombare con sedia è un allungamento delicato da eseguire seduti su una sedia stabile. Allunga i muscoli della zona lombare e può ridurre la tensione intorno alle anche e alla parte alta della schiena. Favorisce mobilità, consapevolezza posturale e recupero dopo lunghi periodi seduti.

Dimostrazione

Stretching Lombare con Sedia — dimostrazione 1
Stretching Lombare con Sedia — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posiziona una sedia stabile su una superficie antiscivolo e siediti vicino al bordo anteriore, con i piedi appoggiati a terra alla larghezza delle anche.
  2. Allunga la colonna e appoggia leggermente le mani sulle cosce. Mantieni rilassati spalle e collo.
  3. Espira e flettiti lentamente in avanti dalle anche, avvicinando il petto alle cosce e lasciando pendere comodamente le braccia.
  4. Rilassati nello stretching della zona lombare senza forzare l'ampiezza. Tieni entrambi i piedi a terra ed evita i rimbalzi.
  5. Mantieni respirando con regolarità, poi attiva delicatamente l'addome e torna lentamente seduto riallineando la colonna.
Gruppo muscolare
Zona lombare
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Altro
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Muoviti dalle anche invece di arrotondare con forza la zona lombare.
  2. Usa un'ampiezza confortevole; una lieve tensione è appropriata, ma fermati se avverti dolore acuto o crescente.
  3. Continua a respirare lentamente e non trattenere il respiro durante la flessione.
  4. Usa una sedia sicura senza ruote o sistemala in modo che non scivoli.
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