Smart Workout Diary

Étirement du Bas du Dos sur Chaise

L’étirement du bas du dos sur chaise est un étirement doux réalisé assis avec une chaise stable. Il allonge les muscles lombaires et peut aussi soulager les tensions autour des hanches et du haut du dos. Il favorise la mobilité, la conscience posturale et la récupération après une position assise prolongée.

Démonstration

Étirement du Bas du Dos sur Chaise — démonstration 1
Étirement du Bas du Dos sur Chaise — démonstration 2

Instructions

  1. Installez une chaise stable sur une surface non glissante et asseyez-vous près du bord avant, les pieds à plat écartés à la largeur des hanches.
  2. Grandissez la colonne et posez légèrement les mains sur les cuisses. Gardez les épaules relâchées et le cou neutre.
  3. Expirez et penchez-vous lentement vers l’avant depuis les hanches, en rapprochant la poitrine des cuisses et en laissant les bras pendre confortablement.
  4. Relâchez-vous dans l’étirement du bas du dos sans forcer l’amplitude. Gardez les deux pieds au sol et ne faites pas de rebonds.
  5. Maintenez en respirant calmement, puis engagez doucement les abdominaux pour revenir lentement assis en redressant la colonne.
Groupe musculaire
Bas du dos
Type
Étirements
Équipement
Autre
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Initiez le mouvement depuis les hanches plutôt que d’arrondir fortement le bas du dos.
  2. Restez dans une amplitude confortable; une légère tension est adaptée, mais arrêtez-vous en cas de douleur vive ou croissante.
  3. Respirez lentement et ne bloquez pas votre respiration pendant la flexion.
  4. Utilisez une chaise sûre sans roulettes, ou placez-la de façon à ce qu’elle ne glisse pas.
Bibliothèque d’exercices