Smart Workout Diary

マシン・ペックフライ

マシン・ペックフライは、マシンのアームを弧を描くように閉じる座位の胸部アイソレーション種目です。主に大胸筋を鍛え、肩の前部も補助的に使われます。胸筋の筋肥大、動作のコントロール、押す力の向上に役立ちます。

実演

マシンを調整します: ハンドルまたはパッドが胸の中央付近の高さになるようシートを調整し、コントロールできる負荷を選びます。
姿勢を作ります: 背中をパッドにつけてまっすぐ座り、足を床にしっかり置き、胸を起こし、肩を軽く下げて後ろに引きます。
アームを閉じます: 肘を軽く曲げたまま、ハンドルまたはパッドを滑らかな弧を描いて寄せます。胸を収縮させながら息を吐きます。
コントロールして戻します: 息を吸いながら、胸に心地よい伸びを感じる位置までゆっくりアームを開きます。肩を無理に後ろへ引かず、反動を使ったり胴体をパッドから浮かせたりしないで繰り返します。