Smart Workout Diary
Hebel-Brustpresse
Die Hebel-Brustpresse ist eine geführte Druckübung an der Maschine, bei der du im Sitzen die Griffe von der Brust wegdrückst. Sie trainiert vor allem die Brustmuskulatur; Trizeps und vordere Schultern unterstützen die Bewegung. Sie fördert die Druckkraft des Oberkörpers und den Muskelaufbau der Brust.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein, sodass die Griffe im Sitzen etwa auf mittlerer Brusthöhe liegen, und wähle ein gut kontrollierbares Gewicht.
- Setze dich mit Rücken und Kopf an das Polster, stelle die Füße fest auf den Boden und greife die Griffe mit geraden Handgelenken.
- Spanne den Bauch an, richte die Brust auf und ziehe die Schulterblätter leicht zurück. Drücke die Griffe nach vorn, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Atme aus, während du drückst. Strecke die Ellenbogen nicht gewaltsam durch und ziehe die Schultern nicht zu den Ohren.
- Atme ein und führe die Griffe langsam und kontrolliert zurück, bis eine angenehme Dehnung in der Brust entsteht; der Rücken bleibt am Polster.
