Smart Workout Diary

Écarté à la Machine

L’écarté à la machine est un exercice d’isolation assis qui consiste à rapprocher les bras de la machine selon un arc. Il sollicite surtout les pectoraux, avec l’aide de l’avant des épaules. Il favorise le développement musculaire des pectoraux, le contrôle du mouvement et la force de poussée.

Démonstration

Écarté à la Machine — démonstration 1
Écarté à la Machine — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine : Ajustez le siège afin que les poignées ou les coussins soient approximativement à hauteur du milieu de la poitrine, puis choisissez une charge maîtrisable.
  2. Placez-vous : Asseyez-vous droit, le dos contre le dossier, les pieds bien au sol, la poitrine relevée et les épaules légèrement abaissées et tirées vers l’arrière.
  3. Rapprochez les bras : Gardez les coudes légèrement fléchis et rapprochez les poignées ou les coussins suivant un arc fluide. Expirez en contractant la poitrine.
  4. Revenez avec contrôle : Inspirez et ouvrez lentement les bras jusqu’à un étirement confortable des pectoraux, sans forcer les épaules vers l’arrière. Répétez sans à-coups ni décoller le buste du dossier.
Groupe musculaire
Pectoraux
Autres groupes musculaires
Deltoïdes antérieurs
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Privilégiez l’alignement : Réglez le siège avant de charger la machine ; des poignées trop hautes ou trop basses peuvent gêner les épaules.
  2. Gardez les coudes souples : Conservez la même légère flexion des coudes pendant tout le mouvement au lieu de le transformer en développé.
  3. Utilisez une amplitude contrôlée : Ne forcez pas un étirement profond et ne laissez pas la charge ouvrir les bras trop vite.
  4. Choisissez une résistance adaptée : Prenez une charge qui permet de garder le dos contre le dossier et d’effectuer chaque répétition avec fluidité.
Bibliothèque d’exercices