Smart Workout Diary
Brustpresse an der Maschine
Die Brustpresse an der Maschine ist eine geführte horizontale Druckübung für die Brust. Sie trainiert vor allem die Brustmuskulatur, unterstützt durch Trizeps und vordere Schultern, und fördert Druckkraft im Oberkörper sowie Muskelaufbau in der Brust.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein, sodass sich die Griffe im Sitzen auf Höhe der Brustmitte befinden. Wähle zunächst ein leichtes Gewicht.
- Setze dich aufrecht hin, mit Rücken und Kopf am Polster, flachen Füßen auf dem Boden und gleichmäßig platzierten Händen an den Griffen.
- Drücke die Griffe nach vorn, indem du die Ellenbogen streckst. Halte die Schultern unten und die Handgelenke neutral. Strecke die Ellenbogen nicht mit Kraft vollständig durch.
- Führe die Griffe langsam zurück, bis du eine angenehme Dehnung in der Brust spürst. Rücken bleibt am Polster und die Schultern bleiben kontrolliert.
- Wiederhole gleichmäßig, ohne den Gewichtsstapel aufspringen zu lassen oder die Griffe die Schultern nach vorn ziehen zu lassen.
