Smart Workout Diary
تفتيح الصدر على الجهاز
تفتيح الصدر على الجهاز هو تمرين عزل للصدر يُؤدَّى جلوسًا عبر تقريب ذراعي الجهاز في مسار قوسي. يستهدف العضلات الصدرية أساسًا، مع مساهمة الجزء الأمامي من الكتفين. يدعم بناء عضلات الصدر والتحكم الحركي وتطوير قوة الدفع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز: اضبط المقعد بحيث تكون المقابض أو الوسادات عند مستوى منتصف الصدر تقريبًا، واختر حملًا يمكنك التحكم به.
- اتخذ الوضعية: اجلس باستقامة مع إسناد ظهرك إلى المسند، وثبّت قدميك على الأرض، وارفع صدرك، وأنزل كتفيك قليلًا إلى الأسفل والخلف.
- قرّب الذراعين: حافظ على ثني خفيف في المرفقين وقرّب المقابض أو الوسادات في مسار قوسي سلس. ازفر أثناء قبض عضلات الصدر.
- ارجع بتحكم: خذ شهيقًا وافتح الذراعين ببطء حتى تشعر بتمدد مريح في الصدر، من دون دفع الكتفين للخلف بقوة. كرر من دون ارتداد أو رفع الجذع عن المسند.
