Smart Workout Diary

Crucifixo na Máquina

O crucifixo na máquina é um exercício de isolamento para o peito, feito sentado, aproximando os braços da máquina em arco. Ele trabalha principalmente os peitorais, com auxílio da parte anterior dos ombros. Ajuda na hipertrofia do peitoral, no controle muscular e no desenvolvimento da força de empurrar.

Demonstração

Crucifixo na Máquina — demonstração 1
Crucifixo na Máquina — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a máquina: Ajuste o assento para que as manoplas ou almofadas fiquem aproximadamente na altura do meio do peito e escolha uma carga controlável.
  2. Posicione-se: Sente-se ereto com as costas no encosto, os pés firmes no chão, o peito elevado e os ombros suavemente para baixo e para trás.
  3. Aproxime os braços: Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e aproxime as manoplas ou almofadas em um arco suave. Expire ao contrair o peito.
  4. Retorne com controle: Inspire e abra os braços lentamente até sentir um alongamento confortável no peito, sem forçar os ombros para trás. Repita sem impulsos nem tirar o tronco do encosto.
Grupo muscular
Peito
Outros Grupos Musculares
Deltóides anteriores
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Priorize o alinhamento: Ajuste o assento antes de colocar a carga; manoplas muito altas ou baixas podem causar desconforto nos ombros.
  2. Mantenha os cotovelos suaves: Conserve a mesma leve flexão dos cotovelos durante todo o movimento, sem transformá-lo em um supino.
  3. Use uma amplitude controlada: Não force um alongamento profundo nem deixe a carga abrir os braços rapidamente.
  4. Escolha a resistência adequada: Use uma carga que permita manter as costas no encosto e executar cada repetição com fluidez.
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