Smart Workout Diary
Makinede Göğüs Açışı
Makinede göğüs açışı, makinenin kollarını yay çizerek birbirine yaklaştırarak yapılan oturarak uygulanan bir göğüs izolasyon egzersizidir. Başlıca göğüs kaslarını çalıştırır; ön omuzlar yardımcı olur. Göğüs kası gelişimini, hareket kontrolünü ve itiş gücünü destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Makineyi ayarlayın: Tutacaklar veya pedler göğüs ortası hizasında olacak şekilde oturağı ayarlayın ve kontrol edebileceğiniz bir yük seçin.
- Pozisyon alın: Sırtınız pede dayalı, ayaklarınız yere sağlam basılı, göğsünüz yukarıda ve omuzlarınız hafifçe aşağıda ve geride olacak şekilde dik oturun.
- Kolları yaklaştırın: Dirsekleri hafif bükülü tutun ve tutacakları veya pedleri yumuşak bir yay çizerek bir araya getirin. Göğsünüzü sıkarken nefes verin.
- Kontrollü dönün: Nefes alın ve omuzları zorla geriye itmeden, göğüste rahat bir gerilme hissedene kadar kolları yavaşça açın. Gövdeyi padden kaldırmadan ve sallanmadan tekrarlayın.
