Smart Workout Diary
Breitgriff-Bankdrücken an der Smith-Maschine
Das Breitgriff-Bankdrücken an der Smith-Maschine ist eine horizontale Druckübung auf einer Flachbank, bei der die Langhantel auf festen Schienen geführt wird. Es trainiert vor allem die Brust, besonders den äußeren Bereich, während Trizeps und vordere Schultern unterstützen. Die Übung fördert Brustkraft und Muskelaufbau bei stabiler Hantelbahn.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Flachbank mittig unter der Smith-Maschine auf und wähle ein leichtes Gewicht. Richte die Hantel so aus, dass sie bei gestreckten Armen über der unteren bis mittleren Brust liegt.
- Lege dich mit den Augen unter die Hantel, stelle die Füße fest auf den Boden und halte den oberen Rücken in natürlichem Kontakt mit der Bank. Ziehe die Schulterblätter nach hinten und leicht nach unten.
- Fasse die Hantel deutlich breiter als schulterbreit im vollständigen Obergriff. Entriegle sie durch Drehen und halte sie mit fast gestreckten Ellbogen über der unteren bis mittleren Brust.
- Atme ein und senke die Hantel langsam zur unteren bis mittleren Brust. Halte die Handgelenke über den Unterarmen und die Ellbogen kontrolliert unter der Hantel.
- Drücke die Hantel beim Ausatmen entlang der Maschinenbahn nach oben, halte die Schultern stabil und die Füße am Boden. Hake die Hantel kontrolliert ein, bevor du die Spannung löst.
