Smart Workout Diary
マシン・シングルレッグカーフプレス
マシン・シングルレッグカーフプレスは、片足の母趾球付近でマシンのプラットフォームを押す単関節種目です。主に腓腹筋とヒラメ筋を含むふくらはぎを鍛え、片脚の下腿筋力と足関節のコントロールを高めます。ふくらはぎの筋力・筋量づくりや左右差の調整に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。軽い負荷に設定し、背中を安定して支えられるようにシートまたはプラットフォームを調整します。
- 片足の前足部をプラットフォーム下端に置きます。かかとは動かせるようにし、膝は軽く曲げるかマシン指定の位置に保ち、反対の脚は可動部から離します。
- マシンの指示に従って安全装置を解除し、ふくらはぎが心地よく伸びる位置までかかとをゆっくり下ろします。
- 動かす足の前足部で押し、無理のない範囲でかかとを高く上げます。足先は正面に向け、膝の曲げ伸ばしで反動を使わないでください。
- 上で短く止めてから、コントロールしてストレッチ位置まで下ろします。片側の反復を終えてから脚を替え、マシンから離れる前に安全装置を戻します。
