Smart Workout Diary
Presse à Mollet Unilatérale à la Machine
La presse à mollet unilatérale à la machine est un exercice d’isolation qui consiste à pousser avec l’avant d’un pied contre la plateforme de la machine. Elle cible principalement les mollets, notamment les gastrocnémiens et le soléaire, tout en développant la force unilatérale du bas de la jambe et le contrôle de la cheville. Elle peut favoriser le développement des mollets et réduire les écarts de force entre les côtés.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine avec une charge légère, puis ajustez le siège ou la plateforme afin d’être assis de façon stable, le dos soutenu.
- Placez l’avant d’un pied sur le bord inférieur de la plateforme. Laissez le talon libre de bouger, gardez le genou légèrement fléchi ou dans la position prévue par la machine, et éloignez l’autre jambe des parties mobiles.
- Déverrouillez les sécurités selon les consignes de la machine, puis abaissez lentement le talon jusqu’à ressentir un étirement confortable du mollet.
- Poussez avec l’avant du pied actif pour monter le talon aussi haut que possible sans inconfort. Gardez le pied dirigé vers l’avant et ne créez pas d’élan en fléchissant ou en tendant le genou.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez avec contrôle. Terminez toutes les répétitions d’un côté avant de changer de jambe et réenclenchez les sécurités avant de quitter la machine.
