Smart Workout Diary

머신 싱글 레그 카프 프레스

머신 싱글 레그 카프 프레스는 한쪽 발의 앞부분으로 머신 플랫폼을 밀어 수행하는 고립 운동입니다. 비복근과 가자미근을 포함한 종아리를 주로 단련하고, 한쪽 하퇴의 근력과 발목 조절 능력을 기릅니다. 종아리 발달과 좌우 근력 차이 보완에 도움이 됩니다.

시범

머신을 설정합니다. 가벼운 중량으로 시작하고, 등을 안정적으로 지지할 수 있도록 시트나 플랫폼을 조절합니다.
한쪽 발의 앞부분을 플랫폼 아래쪽 가장자리에 놓습니다. 발뒤꿈치는 자유롭게 움직이게 하고, 무릎은 살짝 굽히거나 머신에서 지정한 위치에 두며 반대쪽 다리는 가동 부위에서 멀리 둡니다.
머신의 안내에 따라 안전장치를 해제한 뒤, 종아리에 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 발뒤꿈치를 천천히 내립니다.
운동하는 발의 앞부분으로 밀어 발뒤꿈치를 편안한 범위에서 최대한 높이 올립니다. 발은 정면으로 향하게 하고 무릎을 굽히거나 펴서 반동을 만들지 마세요.
위에서 잠시 멈춘 후 스트레칭 위치까지 통제하며 내립니다. 한쪽의 반복을 모두 마친 뒤 다리를 바꾸고, 머신에서 나오기 전에 안전장치를 다시 걸어 둡니다.