Smart Workout Diary
Calf Press Monolaterale alla Macchina
Il calf press monolaterale alla macchina è un esercizio di isolamento eseguito spingendo con l’avampiede contro la pedana della macchina. Allena soprattutto i polpacci, in particolare gastrocnemio e soleo, e sviluppa forza unilaterale della parte inferiore della gamba e controllo della caviglia. Può favorire lo sviluppo dei polpacci e ridurre le differenze di forza tra i lati.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina con un carico leggero e sistema sedile o pedana per sederti in modo stabile, con la schiena sostenuta.
- Appoggia l’avampiede di una gamba sul bordo inferiore della pedana. Lascia libero il tallone di muoversi, tieni il ginocchio leggermente flesso o nella posizione prevista dalla macchina e mantieni l’altra gamba lontana dalle parti mobili.
- Sblocca le sicurezze seguendo le indicazioni della macchina e abbassa lentamente il tallone fino a sentire un allungamento confortevole del polpaccio.
- Spingi con l’avampiede della gamba che lavora per sollevare il tallone più in alto possibile senza fastidio. Mantieni il piede rivolto in avanti ed evita di creare slancio flettendo o estendendo il ginocchio.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassa il tallone in modo controllato. Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba e reinserisci le sicurezze prima di uscire dalla macchina.
