Smart Workout Diary

Hüftbeugen Am Barren

Hüftbeugen am Barren ist eine Hüftbeugeübung, bei der der Körper auf parallelen Barren abgestützt wird. Sie trainiert vor allem die Hüftbeuger, während die Bauchmuskeln Becken und Rumpf stabilisieren. Die Übung kann die Kontrolle des Unterkörpers und die Rumpfstabilität unterstützen.

Demonstration

Hüftbeugen Am Barren — Demonstration 1
Hüftbeugen Am Barren — Demonstration 2

Anleitung

  1. Greife die parallelen Barren fest und drücke dich mit gestreckten Armen nach oben ab.
  2. Halte den Brustkorb aufrecht, die Schultern unten und das Becken ruhig; die Beine hängen geschlossen unter dir.
  3. Atme aus und beuge die Hüften, um beide Oberschenkel kontrolliert nach vorn anzuheben.
  4. Hebe nur so weit an, wie du ohne Schwung, starkes Zurücklehnen oder Verlust der Schulterposition kontrollieren kannst.
  5. Atme ein, während du die Beine langsam in die Ausgangsposition absenkst, und wiederhole die Bewegung.
Muskelgruppe
Hüftbeuger
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Parallettes
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Vermeide Schwung: Mache unten kurz Pause, falls du ins Schwingen kommst.
  2. Halte die Rippen über dem Becken, statt den unteren Rücken durchzudrücken, um höher zu kommen.
  3. Nutze einen kontrollierten Bewegungsumfang und stoppe, wenn die Stützposition der Schultern unangenehm wird.
Übungsbibliothek