Smart Workout Diary

Kamelhaltung

Die Kamelhaltung ist eine kniende Yoga-Rückbeuge, bei der sich der Brustkorb hebt und die Wirbelsäule nach hinten streckt. Sie mobilisiert vor allem die Körpervorderseite, einschließlich Brust, Schultern, Hüftbeuger und Bauchmuskeln, während Rücken und Gesäß die Position unterstützen. Mit kontrollierter Atmung kann sie die Beweglichkeit der Wirbelsäule, das Haltungsbewusstsein und die Flexibilität fördern.

Demonstration

Kamelhaltung — Demonstration 1
Kamelhaltung — Demonstration 2

Anleitung

  1. Knie auf einer gepolsterten Unterlage, die Knie etwa hüftbreit auseinander, die Oberschenkel senkrecht und die Fußrücken am Boden.
  2. Lege die Hände mit nach unten zeigenden Fingern an die Rückseite des Beckens und richte die Wirbelsäule auf, während du den Unterbauch leicht anspannst.
  3. Atme ein, hebe das Brustbein und weite die Schlüsselbeinregion. Drücke die Oberschenkel sanft nach vorn, statt das Becken nach hinten zu schieben.
  4. Atme aus und beginne die Rückbeuge aus oberem Rücken und Brustkorb. Halte den Nacken lang; schaue nach vorn oder leicht nach oben, ohne den Kopf zurückfallen zu lassen.
  5. Wenn es angenehm ist, greife nacheinander mit einer Hand zur jeweiligen Ferse und halte dabei den Brustkorb angehoben. Atme gleichmäßig und erzwinge keine größere Tiefe.
  6. Zum Lösen bringe beide Hände ans Becken, aktiviere den Bauch und richte dich langsam auf. Ruhe kurz in einer neutralen Kniestandposition.
Muskelgruppe
Hüftbeuger
Weitere Muskelgruppen
Schultern, Brust
Typ
Yoga
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Hebe den Brustkorb vor der Tiefe: Erzeuge die Rückbeuge durch das Anheben des Brustkorbs, nicht durch Druck im unteren Rücken.
  2. Halte die Oberschenkel möglichst senkrecht und aktiviere das Gesäß leicht; vermeide starkes Anspannen oder ein Zurückschieben der Hüften.
  3. Wähle eine angenehme Nackenposition. Schaue nach vorn, wenn sich eine Nackenstreckung belastend anfühlt.
  4. Gehe langsam in die Haltung und wieder heraus. Beende oder verringere die Bewegungsweite bei stechendem Schmerz, Schwindel oder einem Einklemmgefühl.
Übungsbibliothek