Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
スタビリティボール・ヒップフレクサーストレッチは、後ろ脚のすねをスタビリティボールに乗せ、前足を床につけて行う膝立ちのストレッチです。後ろ脚の股関節屈筋群と太もも前面を伸ばしながら、骨盤と体幹の安定性も必要になります。スクワットやランニング、長時間の座位に向けた股関節の可動性と…
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ラクダのポーズは、ひざ立ちで胸を持ち上げ、背骨を後方へ伸展させるヨガの後屈ポーズです。胸、肩、股関節屈筋群、腹部など体の前面を主に動かし、背中と臀部が姿勢の維持を助けます。呼吸を整えて行うことで、背骨の可動性、姿勢への意識、柔軟性の向上をサポートします。
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Aスキップは、左右交互の高い膝上げとリズミカルなスキップで前進するランニングドリルです。走動作の協調性、姿勢、足の接地、下半身の弾性を高め、主に股関節屈筋群、大腿四頭筋、ふくらはぎ、体幹のコントロールを使います。ウォームアップやスプリント練習でよく用いられます。
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リザードストレッチは、手を床または安定した台に置いて行う、ローランジ姿勢の股関節を開くストレッチです。主に股関節屈筋群、内もも、臀筋を伸ばし、脚と骨盤を穏やかにコントロールします。下半身トレーニングや日常動作に必要な股関節の可動性と柔軟性を高めるのに役立ちます。
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レッグスイングは、胴体を安定させたまま片脚をコントロールして弧を描くように動かす、動的モビリティエクササイズです。股関節と、股関節屈筋群、ハムストリングス、大腿四頭筋、臀筋を中心とした太ももの筋肉を温めます。ランニングや下半身トレーニング、股関節の可動性が必要な活動の前に役立ち…
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ワールズ・グレイテスト・ストレッチは、深いランジ、ハムストリングスのストレッチ、股関節の開き、胸椎の回旋を組み合わせた動的モビリティドリルです。主に股関節と脚の可動性を高め、臀部、背中、肩も使います。筋力トレーニングやランニング、一般的な運動前のウォームアップに役立ちます。
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ワールズ・グレイテスト・ストレッチは、長いランジ姿勢で股関節を開き、胸椎を回旋させる全身の動的モビリティドリルです。主に股関節、ハムストリングス、股関節屈筋群、背中上部、肩の動きを高め、体幹のコントロールも必要になります。筋力トレーニング、ランニング、その他の運動前のウォームア…
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横向きヒップフレクサーストレッチは、横向きに寝た姿勢で股関節前面の筋肉を伸ばすストレッチです。主に股関節屈筋群と太ももを対象とし、股関節の可動性や下半身トレーニング時の動きやすさを支えます。
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