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Flessione Dell'Anca Alle Parallele

La flessione dell'anca alle parallele è un esercizio di flessione dell'anca eseguito sostenendo il corpo sulle barre parallele. Coinvolge soprattutto i flessori dell'anca, mentre gli addominali stabilizzano bacino e tronco. Può sostenere il controllo della parte inferiore del corpo e la stabilità del core.

Dimostrazione

Flessione Dell'Anca Alle Parallele — dimostrazione 1
Flessione Dell'Anca Alle Parallele — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Afferra saldamente le parallele e spingi verso il basso per sostenere il corpo con le braccia tese.
  2. Tieni il petto alto, le spalle basse e il bacino stabile; lascia le gambe unite sospese sotto di te.
  3. Espira e fletti le anche per sollevare entrambe le cosce in avanti con un movimento controllato.
  4. Sali solo fin dove riesci senza oscillare, inclinarti eccessivamente indietro o perdere la posizione delle spalle.
  5. Inspira mentre abbassi lentamente le gambe alla posizione iniziale, quindi ripeti.
Gruppo muscolare
Flessori dell'anca
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Parallele basse
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Evita di oscillare: fai una breve pausa in basso se si crea slancio.
  2. Tieni le costole sopra il bacino invece di inarcare la zona lombare per salire più in alto.
  3. Usa un'escursione controllata e fermati se la posizione di sostegno diventa scomoda per le spalle.
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