Smart Workout Diary

Flexão De Quadril Nas Barras Paralelas

A flexão de quadril nas barras paralelas é um exercício de flexão do quadril realizado com o corpo apoiado nas barras. Trabalha principalmente os flexores do quadril, enquanto os abdominais ajudam a estabilizar a pelve e o tronco. Pode contribuir para o controle da parte inferior do corpo e a estabilidade do core.

Demonstração

Flexão De Quadril Nas Barras Paralelas — demonstração 1
Flexão De Quadril Nas Barras Paralelas — demonstração 2

Instruções

  1. Segure firmemente as barras paralelas e empurre-as para baixo, sustentando o corpo com os braços estendidos.
  2. Mantenha o peito alto, os ombros baixos e a pelve estável; deixe as pernas unidas abaixo do corpo.
  3. Expire e flexione os quadris para elevar as duas coxas à frente de forma suave e controlada.
  4. Suba somente até onde conseguir sem balançar, inclinar-se excessivamente para trás ou perder a posição dos ombros.
  5. Inspire enquanto abaixa lentamente as pernas à posição inicial e repita.
Grupo muscular
Flexores do quadril
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Paralelas
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Evite balançar: faça uma breve pausa embaixo se surgir impulso.
  2. Mantenha as costelas sobre a pelve, em vez de arquear a lombar para elevar mais as pernas.
  3. Use uma amplitude controlada e pare se a posição de apoio causar desconforto nos ombros.
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