Smart Workout Diary
ثني الورك على المتوازي
ثني الورك على المتوازي هو تمرين لثني مفصل الورك مع إسناد الجسم على القضبان المتوازية. يستهدف أساسًا مثنيات الورك، بينما تساعد عضلات البطن على تثبيت الحوض والجذع. يمكن أن يدعم التحكم بالجزء السفلي من الجسم وثبات الجذع.
عرض توضيحي
التعليمات
- أمسك القضبان المتوازية بإحكام وادفع إلى الأسفل لإسناد جسمك بذراعين مستقيمين.
- حافظ على الصدر مرفوعًا والكتفين إلى الأسفل والحوض ثابتًا، واترك الساقين متلاصقتين تحت الجسم.
- ازفر واثنِ الوركين لرفع الفخذين إلى الأمام بحركة سلسة ومضبوطة.
- ارفع فقط إلى مدى يمكنك التحكم فيه دون تأرجح أو ميل مفرط للخلف أو فقدان وضع الكتفين.
- خذ شهيقًا وأنت تخفض الساقين ببطء إلى وضع البداية، ثم كرر.
