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Flexion De Hanches Aux Barres Parallèles

La flexion de hanches aux barres parallèles est un exercice de flexion de hanche effectué en appui sur des barres parallèles. Il sollicite surtout les fléchisseurs de la hanche, tandis que les abdominaux stabilisent le bassin et le tronc. Il peut améliorer le contrôle du bas du corps et la stabilité du tronc.

Démonstration

Flexion De Hanches Aux Barres Parallèles — démonstration 1
Flexion De Hanches Aux Barres Parallèles — démonstration 2

Instructions

  1. Saisissez fermement les barres parallèles et poussez vers le bas pour soutenir votre corps bras tendus.
  2. Gardez la poitrine haute, les épaules basses et le bassin stable ; laissez les jambes pendre ensemble sous vous.
  3. Expirez et fléchissez les hanches pour lever les deux cuisses vers l'avant avec contrôle.
  4. Montez seulement jusqu'à pouvoir rester sans élan, sans vous pencher excessivement en arrière et sans perdre la position des épaules.
  5. Inspirez en redescendant lentement les jambes à la position de départ, puis recommencez.
Groupe musculaire
Fléchisseurs de la hanche
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Parallettes
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Évitez l'élan : marquez une courte pause en bas si vous commencez à vous balancer.
  2. Gardez les côtes au-dessus du bassin au lieu de cambrer le bas du dos pour monter plus haut.
  3. Utilisez une amplitude contrôlée et arrêtez-vous si la position d'appui des épaules devient inconfortable.
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