Smart Workout Diary
평행봉 힙 플렉션
평행봉 힙 플렉션은 평행봉에서 몸을 지지한 상태로 고관절을 굽히는 운동입니다. 주로 엉덩관절 굽힘근을 단련하며, 복근은 골반과 몸통을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 하체 조절력과 코어 안정성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 평행봉을 단단히 잡고 팔을 편 뒤 아래로 밀어 몸을 지지합니다.
- 가슴을 세우고 어깨를 내리며 골반을 안정적으로 유지합니다. 두 다리는 모아 몸 아래로 늘어뜨립니다.
- 숨을 내쉬며 고관절을 굽혀 양쪽 허벅지를 부드럽고 통제된 동작으로 앞으로 들어 올립니다.
- 반동, 과도한 뒤로 젖힘, 또는 어깨 위치의 흐트러짐 없이 조절할 수 있는 높이까지만 올립니다.
- 숨을 들이마시며 다리를 천천히 시작 자세로 내린 후 반복합니다.
