Smart Workout Diary

A-Skips

A-Skips sind eine Laufübung mit abwechselndem Knieheben und rhythmischem Hüpfen nach vorn. Sie verbessern Laufkoordination, Körperhaltung, Fußaufsatz und die elastische Kraft des Unterkörpers; dabei arbeiten vor allem Hüftbeuger, Quadrizeps, Waden und Rumpf. Sie werden häufig im Aufwärmen und Sprinttraining eingesetzt.

Demonstration

A-Skips — Demonstration 1
A-Skips — Demonstration 2

Anleitung

  1. Wähle einen freien, ebenen Untergrund und stehe aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand.
  2. Beginne mit leichten Skippings vorwärts und ziehe ein Knie ungefähr bis Hüfthöhe hoch; der Fuß bleibt angezogen, die Zehen zeigen nach oben.
  3. Setze den angehobenen Fuß schnell und leicht auf dem Vorfuß unter der Hüfte auf und wechsle sofort zum anderen Knie.
  4. Halte den Oberkörper aufrecht, den Blick nach vorn und schwinge die Arme natürlich gegengleich zu den Beinen. Behalte für die geplante Strecke oder Zeit einen gleichmäßigen Rhythmus bei.
Muskelgruppe
Hüftbeuger
Weitere Muskelgruppen
Quadrizeps, Waden
Typ
Plyometrie
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Priorisiere leichte Bodenkontakte: Lande leise unter dem Körper, statt den Fuß weit nach vorn zu setzen.
  2. Lehne dich beim Knieheben nicht zurück; halte Rippen und Becken übereinander.
  3. Beginne langsam genug, um den Rhythmus zu kontrollieren, und erhöhe das Tempo erst, wenn Haltung und Fußaufsatz sauber bleiben.
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