Smart Workout Diary

Сгибание Бёдер На Параллельных Брусьях

Сгибание бёдер на параллельных брусьях — это упражнение на сгибание в тазобедренных суставах с опорой на брусья. Основную нагрузку получают сгибатели бедра, а мышцы пресса стабилизируют таз и корпус. Упражнение помогает развивать контроль нижней части тела и стабильность корпуса.

Демонстрация

Сгибание Бёдер На Параллельных Брусьях — демонстрация 1
Сгибание Бёдер На Параллельных Брусьях — демонстрация 2

Инструкция

  1. Крепко возьмитесь за параллельные брусья и выпрямите руки, удерживая тело на весу.
  2. Держите грудь раскрытой, плечи опущенными, а таз неподвижным; ноги свисают вместе под телом.
  3. Выдохните и согните бёдра, плавно поднимая оба бедра вперёд.
  4. Поднимайте ноги только до уровня, который можете контролировать без раскачивания, сильного отклонения назад и потери положения плеч.
  5. Вдохните, медленно опуская ноги в исходное положение, затем повторите.
Группа мышц
Сгибатели бедра
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Паралетсы
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Не раскачивайтесь: если появляется инерция, сделайте короткую паузу внизу.
  2. Держите рёбра над тазом и не прогибайте поясницу, пытаясь поднять ноги выше.
  3. Работайте в контролируемой амплитуде и остановитесь, если положение в упоре вызывает дискомфорт в плечах.
Каталог упражнений