Smart Workout Diary

Згинання Стегон На Паралельних Брусах

Згинання стегон на паралельних брусах — це вправа на згинання в кульшових суглобах з опорою на бруси. Основне навантаження отримують згиначі стегна, а м’язи преса стабілізують таз і корпус. Вправа допомагає розвивати контроль нижньої частини тіла та стабільність корпуса.

Демонстрація

Згинання Стегон На Паралельних Брусах — демонстрація 1
Згинання Стегон На Паралельних Брусах — демонстрація 2

Інструкція

  1. Міцно візьміться за паралельні бруси та випряміть руки, утримуючи тіло на вазі.
  2. Тримайте груди піднятими, плечі опущеними, а таз нерухомим; ноги звисають разом під тілом.
  3. Видихніть і зігніть стегна, плавно піднімаючи обидва стегна вперед.
  4. Піднімайте ноги лише до рівня, який можете контролювати без розгойдування, надмірного відхилення назад і втрати положення плечей.
  5. Вдихніть, повільно опускаючи ноги у вихідне положення, і повторіть рух.
Група м'язів
Згиначі стегна
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Паралетси
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Не розгойдуйтеся: якщо з’являється інерція, зробіть коротку паузу внизу.
  2. Тримайте ребра над тазом і не прогинайте поперек, намагаючись підняти ноги вище.
  3. Працюйте в контрольованій амплітуді та зупиніться, якщо положення в упорі стає некомфортним для плечей.
Каталог вправ