Smart Workout Diary
Band Pull-Apart mit Widerstandsband
Der Band Pull-Apart mit Widerstandsband ist eine Oberkörperübung, bei der ein Band etwa auf Schulterhöhe auseinandergezogen wird. Er kräftigt vor allem den oberen Rücken und die hintere Schulter und trainiert die Kontrolle der Schulterblätter sowie eine aufrechte Haltung. Die Übung unterstützt Schulterstabilität, Zugkraft und ein ausgewogenes Oberkörpertraining.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand hin und halte ein leichtes Widerstandsband mit beiden Händen im Obergriff vor dir; die Arme sind auf Schulterhöhe gestreckt.
- Vorspannung herstellen: Das Band soll leicht gespannt sein, die Hände etwa schulterbreit auseinander. Halte die Rippen unten und den Nacken entspannt.
- Auseinanderziehen: Atme aus und führe die Hände kontrolliert nach außen, bis sich das Band vor dem oberen Brustkorb befindet und die Arme eine gerade Linie bilden.
- Schulterblätter kontrollieren: Ziehe die Schulterblätter sanft nach hinten und unten, ohne die Schultern hochzuziehen oder ins Hohlkreuz zu gehen.
- Zurückführen: Atme ein und bringe die Hände langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Sicher wiederholen: Wähle einen Widerstand, der gleichmäßige, schmerzfreie Wiederholungen ermöglicht, und stoppe bei stechenden Schulterschmerzen.
