Smart Workout Diary
Maschinenrudern für den Oberen Rücken
Das Maschinenrudern für den oberen Rücken ist eine sitzende Zugübung an einem Kraftgerät, meist mit Brustpolster oder aufrechter Ruderposition. Es trainiert vor allem den oberen und mittleren Rücken sowie den hinteren Schulterbereich; der Bizeps unterstützt die Bewegung. Die Übung fördert Zugkraft im Oberkörper, eine aufrechte Haltung und eine ausgewogene Rückenentwicklung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle das Gerät ein, sodass Sitz, gegebenenfalls Brustpolster und Griffe eine aufrechte Position mit fest aufgestellten Füßen ermöglichen.
- Wähle ein gut kontrollierbares Gewicht, fasse die Griffe im vorgesehenen Neutral- oder Obergriff und beginne mit gestreckten, aber nicht durchgedrückten Armen.
- Richte dich aus: Halte die Brust am Polster oder angehoben, die Wirbelsäule neutral, die Schultern tief und den Rumpf leicht angespannt.
- Atme aus, während du die Griffe zum oberen Rumpf ziehst, die Ellbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Kehre langsam zurück, während du einatmest, und lasse Arme und Schulterblätter kontrolliert nach vorn bewegen; stoppe, bevor der Oberkörper rund wird oder der Gewichtsblock aufschlägt.
