Smart Workout Diary

MTS-Rudern

MTS-Rudern ist eine geführte Ruderübung an einer Gewichtsstapelmaschine mit kontrollierter horizontaler Zugbewegung. Sie trainiert vor allem den oberen Rücken und den Latissimus, unterstützt durch Bizeps und hintere Schultern. Die Übung fördert Rückenkraft, Muskelaufbau und eine ausgewogene Zugkraft.

Demonstration

MTS-Rudern — Demonstration 1
MTS-Rudern — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle Gewicht und Sitz ein, sodass du die Griffe mit aufrechtem, stabilem Oberkörper und leicht gebeugten Knien erreichen kannst.
  2. Fasse die Griffe, spanne den Bauch an, halte die Brust aufgerichtet und lasse die Schultern nach vorn gleiten, ohne den unteren Rücken zu runden.
  3. Ziehe die Griffe zum Oberkörper, indem du die Ellbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst; halte die Handgelenke neutral.
  4. Führe die Griffe langsam zurück, bis die Arme gestreckt sind und die Schulterblätter kontrolliert nach vorn gehen. Schlage den Gewichtsstapel nicht auf und arbeite nicht mit Schwung.
Muskelgruppe
Oberer Rücken
Weitere Muskelgruppen
Latissimus, Bizeps, Hintere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Führe mit den Ellbogen, statt die Griffe hauptsächlich mit den Händen hochzucurlen.
  2. Halte den Nacken entspannt und ziehe die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
  3. Wähle ein kontrollierbares Gewicht, mit dem eine volle Dehnung und ein kurzes Zusammenziehen der Schulterblätter ohne Oberkörperschwung möglich sind.
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